Blog

ELEMENTY PROGRAMOWANIA TRENINGU

Konfucjusz: „Powiedz mi, a zapomnę. Pokaż mi, a zapamiętam. Pozwól mi zrobić, a zrozumiem”. 1. Kompetencje trenera:- umiejętności i wiedza- sprawność fizyczna- komunikacja i mo...

2 PRZYKŁADY ROZGRZEWEK PRZED TRENINGIEM SIATKÓWKI KTÓRE STOSUJE W SEZONIE:

CZĘŚĆ 2  Dalej na warsztat idą rozgrzewki. Kolejne dwie propozycje. Protokół R.A.M.P. R – RAISE – podniesienie temperatury ciała A – ACTIVATE – aktywacje...

2 PRZYKŁADY ROZGRZEWEK PRZED TRENINGIEM SIATKÓWKI KTÓRE STOSUJE W SEZONIE:

CZĘŚĆ 1. Dawno mnie tu nie było…. Czas abyście trochę poznali mojej pracy. Dzisiaj rozgrzewki.  Protokół R.A.M.P. R – RAISE – podniesienie temperatury cia...

3 ZASADY NA TEN SEZON w okresie startowym którymi staram się kierować w swojej pracy

1. MIKRODAWKOWANIE – ściśle wiąże się z punktem 2. Podoba mi się koncepcja z tym związana. Jak sama nazwa wskazuje – bardzo duża częstotliwość pracy przy minimalnej objętości. Wykonywanie...

Zwiększ swoją moc - wykorzystaj PAP

PAP – Post Activation Potentation – czyli wzmocnienie po aktywacji odnosi się do krótkotrwałej poprawy wydajności (np. skoki) w wyniku zastosowania ćwiczeń siłowych (np. przysiady)....

TRENING WYSKOKU WERTYKALNEGO

Podstawy – trzy metody, które trzeba szlifować, aby poprawić wydajność skoku pionowego.1. Specyfika skoku = skoki. Z maksymalną intencją. Do celu. Bez obciążenia.2. Trening skoków...

PERIODYZACJA PLYOMETRII

Trening plyometryczny wprowadzany okresowo jest niezbędny u sportowców, wdrażając ćwiczenia z różnym czasem kontaktu z podłożem We wczesnym okresie przygotowawczym można zastosować...

KILKA FAKTÓW i CIEKAWOSTEK cz.3

NA TEMAT TRENINGU MOCY: Periodyzacja mocy:1. większy ciężar = większy ciężar + niższa prędkośćnp. trap bar jump2. średni ciężar = średni ciężar + średnia prędkośćnp. rzuty piłką lekarską3. mały c...

KILKA FAKTÓW i CIEKAWOSTEK cz.2

- nie dodawaj siły do dysfunkcji ruchowych- nudne podstawy działają najlepiej- jedna z najważniejszych cech trenera to empatia- rozciągaj to co jest przykurczone- wzmacniaj to co jest słabe- deload to...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję