Konfucjusz: „Powiedz mi, a zapomnę. Pokaż mi, a zapamiętam. Pozwól mi zrobić, a zrozumiem”. 1. Kompetencje trenera:- umiejętności i wiedza- sprawność fizyczna- komunikacja i mo...

CZĘŚĆ 2  Dalej na warsztat idą rozgrzewki. Kolejne dwie propozycje. Protokół R.A.M.P. R – RAISE – podniesienie temperatury ciała A – ACTIVATE – aktywacje...

CZĘŚĆ 1. Dawno mnie tu nie było…. Czas abyście trochę poznali mojej pracy. Dzisiaj rozgrzewki.  Protokół R.A.M.P. R – RAISE – podniesienie temperatury cia...

1. MIKRODAWKOWANIE – ściśle wiąże się z punktem 2. Podoba mi się koncepcja z tym związana. Jak sama nazwa wskazuje – bardzo duża częstotliwość pracy przy minimalnej objętości. Wykonywanie...

PAP – Post Activation Potentation – czyli wzmocnienie po aktywacji odnosi się do krótkotrwałej poprawy wydajności (np. skoki) w wyniku zastosowania ćwiczeń siłowych (np. przysiady)....

Podstawy – trzy metody, które trzeba szlifować, aby poprawić wydajność skoku pionowego.1. Specyfika skoku = skoki. Z maksymalną intencją. Do celu. Bez obciążenia.2. Trening skoków...

Trening plyometryczny wprowadzany okresowo jest niezbędny u sportowców, wdrażając ćwiczenia z różnym czasem kontaktu z podłożem We wczesnym okresie przygotowawczym można zastosować...

NA TEMAT TRENINGU MOCY: Periodyzacja mocy:1. większy ciężar = większy ciężar + niższa prędkośćnp. trap bar jump2. średni ciężar = średni ciężar + średnia prędkośćnp. rzuty piłką lekarską3. mały c...

- nie dodawaj siły do dysfunkcji ruchowych- nudne podstawy działają najlepiej- jedna z najważniejszych cech trenera to empatia- rozciągaj to co jest przykurczone- wzmacniaj to co jest słabe- deload to...