Blog

Zwiększ swoją moc - wykorzystaj PAP

PAP – Post Activation Potentation – czyli wzmocnienie po aktywacji odnosi się do krótkotrwałej poprawy wydajności (np. skoki) w wyniku zastosowania ćwiczeń siłowych (np. przysiady)....

TRENING WYSKOKU WERTYKALNEGO

Podstawy – trzy metody, które trzeba szlifować, aby poprawić wydajność skoku pionowego.1. Specyfika skoku = skoki. Z maksymalną intencją. Do celu. Bez obciążenia.2. Trening skoków...

PERIODYZACJA PLYOMETRII

Trening plyometryczny wprowadzany okresowo jest niezbędny u sportowców, wdrażając ćwiczenia z różnym czasem kontaktu z podłożem We wczesnym okresie przygotowawczym można zastosować...

KILKA FAKTÓW i CIEKAWOSTEK cz.3

NA TEMAT TRENINGU MOCY: Periodyzacja mocy:1. większy ciężar = większy ciężar + niższa prędkośćnp. trap bar jump2. średni ciężar = średni ciężar + średnia prędkośćnp. rzuty piłką lekarską3. mały c...

KILKA FAKTÓW i CIEKAWOSTEK cz.2

- nie dodawaj siły do dysfunkcji ruchowych- nudne podstawy działają najlepiej- jedna z najważniejszych cech trenera to empatia- rozciągaj to co jest przykurczone- wzmacniaj to co jest słabe- deload to...

KILKA FAKTÓW i CIEKAWOSTEK cz.1

- jeśli śpisz mniej niż 8 godzin jesteś narażony 1,58 - 1,7 częściej na kontuzję niż Ci którzy śpią powyżej 8 godzin- Nordyckie opadanie zmniejsza kontuzje hamstringów o 85%- rehabilitac...

ACWR (Acute: Chronic Workload Ratio)

Zmęczenie - to spadek wydajności (związany lub nie związany z wysiłkiem fizycznym), spowodowany różnymi czynnikami fizjologicznymi czy psychologicznymi, lub też kombinacją dwóch powyższy...

PROFILOWANIE ZAWODNIKA (siła-szybkość)

Ostatnio pisałem o tym jak poprawić wyskok. To zaledwie część punktów na których należy się skupić, jednak stanowiące 80% sukcesu. Wspominałem tam również o profilowaniu zawodnika...

JAK POPRAWIĆ WYSKOK?

Wysokość wyskoku to coś co chce poprawić niemalże każdy zawodnik. To cecha, którą każdy chce wznieść na wyżyny. Są różne programy typowo pod wyskok, przynoszące lepsze bądź gorsze rezult...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję