3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W praktyce jednak różnie to wygląda.

  • Swingi angażują przede wszystkim naszą tylną taśmę – mięśnie dwugłowe, pośladkowe i najszersze grzbietu. To dynamiczne ćwiczenie pomoże nam wytwarzać moc w różnym jej spektrum w zależności od użytego ciężaru. Świetnie nada się do pracy nad wytrzymałością mocy.
  • Najczęstszym błędem to za duża praca rąk oraz zbyt duże angażowanie kolana w swingi, nie wspominając o nie aktywacji najszerszych grzbietu i prowadzeniu kettla daleko od pachwin.

 

2. Swing z gumą na kettlu – drugi omawiany przeze mnie to swing z gumą na kettlu wiązany tak jak na video. Pomaga dociążyć ruch koncentryczny, gdzie im kettl jest wyżej, tym „waży” on więcej poprzez coraz większe napięcie gumy. Przyspiesza to również fazę ekscentryczną. Jest to jeden z moich ulubionych wariantów.

 

3. Swing z gumą na biodrach – wszystkie zasady są identyczne jak w poprzednim poście. Tutaj natomiast dajemy sobie gumę na biodra, która ciągnie je do tyłu.

  • Pomoże to nam przy ruchu hip hinge i potem dopięciu pośladków i ruchu hip drive.
  • Pomaga to sportowcom mających problem z pracą bioder oraz jeśli biodra są naszym priorytetem w planie.

 

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

SLED - zastosowanie

SLED- Sanki to narzędzie treningowe która pomaga pracować nad wariantami siły w dynamicznym środowisku. Jest to doskonałe narzędzie uzupełniające nasz trening.Nałożony ciężar i tarcie pod sania...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję