3 ZASADY NA TEN SEZON w okresie startowym którymi staram się kierować w swojej pracy

1. MIKRODAWKOWANIE – ściśle wiąże się z punktem 2. Podoba mi się koncepcja z tym związana. Jak sama nazwa wskazuje – bardzo duża częstotliwość pracy przy minimalnej objętości. Wykonywanie danej pracy np. 4 razy w tygodniu zamiast 1. Weźmy na przykład budowanie stabilizacji centralnej (CORE). Lepiej ją zrobić jeden raz ale 12 serii, czy cztery razy ale za każdym razem po 3 serie? Myślę, że opcja nr 2. Jakie są tego zalety? Mniejszy stres metaboliczny, mniejsze obciążenie CUN, mniejsza monotonia treningowa, szybsza regeneracja. W okresie startowym to idealne rozwiązanie.

2. MANIPULACJA OBJĘTOŚĆ/INTENSYWNOŚĆ – związany zarówno z punktem nr 1 i 3. Dużo zysków przy wkładzie jak najmniejszej pracy zawodników. Nie staraj się robić „wszystkiego”. Mikrocykl meczowy jest i tak już mocno przeładowany meczami i treningami dyscypliny. Mobility, stabilizacje, treningi siłowe, plyometria, kształtowanie mocy, poruszanie się, czas reakcji, koordynacji, itd... To wszystko jest super, ale lepsze jest wrogiem dobrego. Manipuluj tymi zmiennymi w zależności od czynników takich jak samopoczucie zawodników, ich zdrowie, intensywność mikro i makrocyklów, monotonia treningowa i wiele innych. Pamiętaj, że w sezonie startowym lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym!
Tip – zmniejszaj objętość, a intensywność zostaw taką samą lub zwiększaj. Jeśli zawodnik z jakiś powodów nie może zrobić danych ćwiczeń z planu treningowego, to zawsze lepiej ucinać powtórzenia i serie niż ucinać kilogramy ze sztangi.

3. ELASTYCZNOŚĆ – związany z punktem 1 i 2. Nie chodzi mi tu wcale o moją elastyczną grupę kulszowo-goleniową, chodzi o elastyczność w swojej pracy. Słuchaj podopiecznych. Trener musi być dobrym słuchaczem i być empatyczny. Dawaj zawodnikom szanse wyboru. Jeśli zawodnik nie może czegoś wykonać to staraj się z nim rozmawiać, iść na kompromisy, nie idź w swoje zaparte, bo może się to skończyć wbrew pozorom jeszcze gorzej. Oczywiście są sytuacje, gdzie trener chciałby aby plan został zrealizowany w 100% bez żadnych ustępstw. Ale ta elastyczność w pracy przynosi więcej korzyści niż myślisz – nie dość, że dzięki temu performance Twoich zawodników może się polepszyć to jeszcze będziecie wzajemnie traktować się po prostu jak ludzie i z szacunkiem, a relacje na linii trener-zawodnik są równie ważne.

#buildyourself
fot. GKS Katowice

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję