BŁĘDY JAKIE BLOKUJĄ TWÓJ PROGRES

Z perspektywy trenera, bazując na swoim doświadczeniu i obserwacji chciałbym podzielić się z Wami kilkoma spostrzeżeniami na ten temat. Lecimy! (uwaga wulgaryzmy w tekście).

 

1. Nie uczysz się, nie zadajesz pytań, nie rozwijasz.

Ten punkt z premedytacją jest pierwszy. Treningi to jedno, ale jedną z najważniejszych rzeczy jest świadomość. Świadomość tego co się robi, wykonywanej pracy. Jeśli nie zadajesz pytań trenerom po co robimy daną rzecz i masz prosto mówiąc wyjebane, Twój progres będzie stał w miejscu…

 

2. Zbyt często zmieniasz plany treningowe.

Musisz nauczyć się cierpliwości. Budowanie pewnych umiejętności technicznych i motorycznych wymaga czasu. Jedni mają lepsze predyspozycje genetyczne i startują z wyższego pułapu niż inni to fakt. Ale to nie znaczy, że z własnego widzi mi się i nudów masz zmieniać plan. Trenuj jednym planem kilka tygodni/miesięcy. Cegiełka po cegiełce rób progres. Dopiero po takim okresie oceniaj skutki swojej pracy.

 

3. Szukasz drogi na skróty.

Fundamentami postępu fizycznego jest systematyczność i ciężka praca. Procesów fizjologicznych nie przyspieszysz. One trwają miesiącami i latami. Im szybciej pokochasz proces stawania się lepszym tym lepiej dla Ciebie. Pokochaj treningi, pokochaj to jakim człowiekiem dzięki nim się stajesz – konsekwentnym i pewnym siebie. Przekraczaj swoje słabości i wychodź ze strefy komfortu.

 

4. Nie dbasz o regenerację.

Trening to ta najprzyjemniejsza część. Resztę robić na 100% to jest wyzwanie. Nie można być w czymś dobrym tylko trenując. Trening to “tylko” bodziec, aby odpowiednie procesy mogły mieć miejsce w Twoim ciele musisz zapewnić organizmowi odpowiednie warunki. Dieta, nawodnienie, sen. Czyli podstawy. Higiena snu, odpowiednia podaż kalorii, rozkład makro i mikro składników, nawodnienie (gdzie wydaje mi się, że większość za mało pije). Zainteresuj się tematem (patrz pkt.1), bo zawsze jest coś więcej co mógłbyś zrobić.

 

5. Zawsze na maxa.

Lżejsze treningi są równie ważne jak te po których wychodzisz na czworaka. Wielu zawodników jest zdziwionych, że można progresować i nie czuć się tragicznie. Trening i regeneracja to nierozerwalna para. W programie treningowym muszą być lżejsze treningi, deloady oraz dni wolne. To manipulowanie zmęczeniem w bloku treningowym. Tak czy inaczej – ciśnięcie na granicy przemęczenia/kontuzji nie doprowadzi Cię do progresu.

 

6. Budujesz swój trening na tym co lubisz.

Wiadomo, że każdy lubi dowalić sobie ciężki przysiad. Ale zrobić Nordyckie opadania to to już tak nie za bardzo… Plan treningowy powinien opierać się również na naszych słabościach. W siatkówce będzie to np. grupa kulszowo-goleniowa, stożki rotatorów. Masz ciągle bolące kolana, ale nie lubisz ćwiczeń typu prehab? Daleko na tym nie zajedziesz… Budując plan treningowy bądź obiektywny, ale też bezlitosny.

 

7. Lecisz w chuja.

Tak po prostu. Nie dajesz z siebie maximum możliwości na każdym ćwiczeniu. Żaden sportowiec nie osiągnął sukcesu trenując na pół gwizdka. Czy to trening na hali czy na siłowni – tylko 100% focus da efekty. Prawdziwego sportowca poznaje się po tym, że nawet jak jest ciężko to daje z siebie wszystko.

 

8. Nie masz celu.

Kręcisz się w kółko. Trenujesz bo trenujesz, ale nie masz swojej wizji w przyszłości. Ustal sobie priorytety, cel. Dążenie do niego da Ci dodatkowego kopa motywacyjnego i uporządkuje Twój trening.

 

9. Życie przykładać na trening.

Wiem, że to nie łatwe. Ale kiedy jesteś na treningu to głowę z prywatnymi problemami zostaw w szatni. Pozwoli Ci się to skupić na pracy na te 2-3 godziny.

 

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję