DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt.

 

Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.

W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEALOD – pewnie większość z Was wie co to jest… ale dla przypomnienia wrzucam linka gdzie to pokrótce opisywałem:

https://buildyourself.myvod.io/.../co-wplywa-na...

Na 9 tygodniowy okres przygotowawczy wypadł on w tygodniu nr 7.

 

Czym się charakteryzował (w porównaniu do poprzednich 6 tygodni) dla średniej całej drużyny?

  •  Czas trwania treningu = mniej o 30%
  •  Objętość treningu siłowego = mniejsza o 47%
  •  Ocena snu i energii = poprawa o 8%
  •  Ocena poczucia zdrowia dołu i góry ciała = poprawa o 11%
  •  Ocena ciężkości treningu = mniejsza o 38%
  •  Średnia z ankiety POMS = poprawa o 7%
  •  Wskaźnik zmęczenia = mniejszy o 60% !
  •  Skoki CMJ free arms = poprawa o 8,9% !
  •  Poprawa 90% zawodników w powtórnych badaniach na AWF w ćwiczeniu Leg Press na Keiserze w specjalnym protokole – jednak dokładnych wyników jeszcze nie mam, lecz gdy będę miał wyniki napiszę o tym więcej.
  •  Intensywność treningów została NA TYM SAMYM POZIOMIE!

 

Wnioski – zmniejszając tylko objętość treningową, poprzez skrócenie ilości serii, czasu trwania, ilości skoków, uzyskaliśmy wiele pozytywnych feedbacków które chcieliśmy wraz ze sztabem uzyskać.

 

Po co to piszę? 

Abyście sami zobaczyli jak można taki manewr wykonać, który przyniesie wiele pozytywnych aspektów fizyczno-mentalnych. Ważne jest również ścisła współpraca i zrozumienie tego tematu z trenerem głównym dyscypliny.

 

Czy przeniosło się to na grę na boisku?

Nie mnie to oceniać (zawsze weryfikuje to boisko, wynik, feeling zawodników), ale zawodnicy wydają się teraz kiedy to piszę szczególnie świezi, dynamiczni, bardziej skoczni oraz gra wygląda o wiele lepiej. Zobaczymy co przyniosą kolejne tygodnie, ale trzymać kciuki za dobry wynik – ciężka praca w pre season została wykonana.

 

#buildyourself

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

SLED - zastosowanie

SLED- Sanki to narzędzie treningowe która pomaga pracować nad wariantami siły w dynamicznym środowisku. Jest to doskonałe narzędzie uzupełniające nasz trening.Nałożony ciężar i tarcie pod sania...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję