JAK POPRAWIĆ WYSKOK?

Wysokość wyskoku to coś co chce poprawić niemalże każdy zawodnik. To cecha, którą każdy chce wznieść na wyżyny. Są różne programy typowo pod wyskok, przynoszące lepsze bądź gorsze rezultaty lub przybliżające Cię do kontuzji… Jeśli chcesz wyżej skakać skup się na fundamentach:

 

1. Nauka techniki lądowania i wyskoku.
Najpierw nauczyć się techniki lądowania, a dopiero potem skakania. Ma to nie tylko wpływ na zapobieganie kontuzji, ale też poprawi to jakość Twojego wzorca, dzięki czemu lepiej będziesz wykorzystywać swoją biomechanikę do osiągnięcia max’a w swoim skoku.

2. Siła maksymalna i siła-szybkość.
Siła to fundament. Na początku da Ci bardzo dobre efekty, ponieważ siła do pewnego poziomu podniesie też pozostałe cechy motoryczne. Zabezpieczy też Twoje ciało przed kontuzjami.

3. Moc i szybkość-siła.
Generowanie mocy maksymalnej z trójwyprostu (stawu skokowego, kolanowego i biodrowego) to jeden z najważniejszych elementów. Ćwiczenia olimpijskie oraz podstawowe ćwiczenia takie jak przysiad, martwy ciąg z odpowiednio dobranym ciężarem i intencją wykonania ruchu jak najszybciej w ruchu koncentrycznym. Również w tym punkcie będą ćwiczenia z użyciem piłek lekarskich i ćwiczenia plyometryczne. Ćwiczenia typu plyo usztywnią nam staw skokowy, poprawimy RFD i SSC.

4. Zwiększ silę góry ciała
Efektywny ruch ramion pozwala na wyższy wyskok. Im lepiej będziesz potrafił skoordynować ręce i im będą silniejsze, tym wyższy będzie skok.

 

To na którym punkcie bardziej się skupimy zależy od naszego profilowania zawodnika. Wszystko zależy gdzie ma największe braki, czy jest charakterem bardziej siłowym czy eksplozywnym. Dzięki temu (o czym w następnym poście) jesteśmy w stanie ustawić priorytet treningowy w taki sposób, aby ciągle robić postęp wyskoku.

 

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję