JAK ZASTĄPIĆ ZARZUT (MOC BIODER!)

Nie potrafisz robić zarzutu? Nie ma kto Cię tego nauczyć? Nie masz czasu? 

Pokaże Ci jak możesz to zastąpić!

 

Będzie to niezwykle przydatne np. dla grup młodzieżowych, amatorów i nawet zawodowców którzy z jakiś względów nie robią ćwiczeń olimpijskich. O korzyściach tego typu treningu pisałem już nie raz. Więc warto to ćwiczenie czymś zastąpić, aby choć trochę wykorzystać potencjał mocnych bioder dzięki którym skoczymy jeszcze wyżej. 

Wytwarzanie mocy z trójwyprostu lub tutaj konkretnie z bioder (co pokazuje na filmie) jest mega istotne w kontekście skoku wertykalnego. Jest to dobre rozwiązanie dla osób mających problem z ruchem hip hinge/drive oraz mających braki w sile i mocy bioder.

Oprócz tego przyda nam się wiedza na temat specjalistycznych metod treningowych jak Contrast method.

Trening kontrastowy to popularna i często wykorzystywana metoda. To ćwiczenie wielostawowe o intensywności 80-100% CM, po którym robimy ćwiczenie na 50-70% CM o podobnym wzorcu ruchowym, gdzie zmianie ulega również tempo ćwiczenia (im mniejszy ciężar tym oczywiście jesteśmy w stanie robić ćwiczenie szybciej). To świetna metoda do aktywacji szybkich jednostek motorycznych. 

W naszym przykładzie nie użyjemy jednak aż tak dużej intensywności, aczkolwiek zamysł i zastosowanie będzie podobne (tym bardziej będzie to przeznaczone dla osób początkujących)!

1A. Swing kettlebell

x8-12 powt.

1B. Rzuty piłką lekarską z pod bioder

x4-6 powt.

1C. Skoki w dal z miejsca

x3-4 powt.

 

To dzięki tej metodzie pomoże nam to zmaksymalizować efekty, wzmocnimy układ nerwowy poprzez zmianę ćwiczeń i ich intensywności czyli tzw. PAP (wzmocnienie po aktywacji). Więcej pisałem o tym tutaj: https://buildyourself.myvod.io/.../zwieksz-swoja-moc...

 

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję