KILKA FAKTÓW i CIEKAWOSTEK cz.1

- jeśli śpisz mniej niż 8 godzin jesteś narażony 1,58 - 1,7 częściej na kontuzję niż Ci którzy śpią powyżej 8 godzin

- Nordyckie opadanie zmniejsza kontuzje hamstringów o 85%

- rehabilitacja to trening o niskiej intensywności i ćwiczeniach bardzo zregresowanych o poziom trudności

- objętość, intensywność i częstotliwość to trzy najgłówniejsze zmienne w periodyzacji treningowej

- RPE i RIR to podobne zmienne – określają ile powtórzeń zostało w „zapasie” w danej serii treningowej

- przy peakowaniu siły trenuj na małej objętości, wysokiej intensywności i w specyfice dyscypliny

- zdrowa redukcja masy ciała jest wtedy kiedy tracisz 0,5% - 1% masy ciała na tydzień

- białko trzymaj na poziomie 1,5-2,0 gram na każdy kilogram masy ciała

- 3 najważniejsze aspekty treningu szybkości: maksymalna intencja, przerwa, dystans

- hipertrofia mięśni jest zależna od napięcia mechanicznego, stresu metabolicznego i uszkodzeń mięśnia

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję