KILKA FAKTÓW i CIEKAWOSTEK cz.3

NA TEMAT TRENINGU MOCY:

 

Periodyzacja mocy:

1. większy ciężar = większy ciężar + niższa prędkość

np. trap bar jump

2. średni ciężar = średni ciężar + średnia prędkość

np. rzuty piłką lekarską

3. mały ciężar = mały ciężar + wysoka prędkość

np. skoki na boxa



Programowanie treningu mocy:

- dobór ćwiczeń: ćwiczenia balistyczne – skoki, rzuty, olimpijskie podnoszenie ciężarów)

- zakres powtórzeń: 3-6

- obciążenie: cięższe – nacisk na siłę, lżejsze – nacisk na prędkość

- intencja: zawsze maksymalna

 

Przykładowe ćwiczenia plyometryczne:

- box jump

- depth jump

- drop jump

- hurdle jump

- pogo jump

- bounds

 

Ćwiczenia plyometryczne możemy podzielić na:

- wolną plyometrię (powyżej 0,25 s) (naskok siatkarzy ma około 0,4 s)

- szybką plyometrię (poniżej 0,25 s)

 

Trening na skok wertykalny to głównie:

1. Maksymalne skoki bez obciążenia

2. Maksymalne skoki z obciążeniem zewnętrznym

3. Złożone ćwiczenie siłowe na dół ciała

 

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję