ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.

Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy wytwarzanej w rotacji to silniejszy atak w siatkówce, silniejszy rzut w piłce ręcznej, mocniejsze uderzenie w tenisie, golfie, hokeju czy baseball'u, dalszy rzut w sportach rzutowych czy silniejszy cios w sportach walki.

Coś jeszcze?

Lepsze generowanie mocy z tułowia i przenoszenie jej na kończyny oraz lepsza absorbcja tejże mocy. Silny korpus który trenowany jest we wszystkich jego funkcjach na pewno odwdzięczy się też mniejszymi bólami lub z całkowitym wyeliminowaniem bólu w plecach i w jego obrębie oraz większą siłą w innych ćwiczeniach, a to jak wiecie często limituje przy zrobieniu progresu.

 

2. THROW ROTATION MEDICINE BALL czyli rzuty rotacyjne z piłką lekarską.

Bardzo często pojawiają się w moich programach treningowych. Większość ludzi myśli, że to tylko ruch górnej części ciała co jest błędne. To ćwiczenie siły eksplozywnej, która angażuje całe ciało począwszy od stóp! Rzuty tego typu rozwija moc kierowaną z bioder (i to powinno być naszym celem) oraz transfer siły, który idzie aż od ziemii do torsu.

Wariacji jest sporo: klęcząc, stojąc, z nabiegu, przodem, bokiem...

Jakie korzyści da nam trenowanie wszelkiego typu rotacji w siatkówce?

Lepsze przyjęcie lub obrona gdy piłka nas mija z/od boku, mocniejszy cios przy ataku oraz samo wyhamowanie ręki czy w przypadku np. środkowych lepsza zwrotność i więcej mocy podczas dojścia do bloku na skrzydło.

• Budowanie siły eksplozywnej. Siła eksplozywna to zdolność do osiągania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie.

• Dynamiczne ćwiczenie korpusu.

• Transfer mocy między dołem a górą ciała.

• Pobudzenie układu nerwowego.

 

3. PALLOF PRESS

Ćwiczenia o charakterze izometrycznym:

• ćwiczenia antyrotacyjne o charakterze izometrycznym jak pallof press stojąc na jednej lub dwóch nogach, klęcząc na jednej czy dwóch nogach.

 

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

SLED - zastosowanie

SLED- Sanki to narzędzie treningowe która pomaga pracować nad wariantami siły w dynamicznym środowisku. Jest to doskonałe narzędzie uzupełniające nasz trening.Nałożony ciężar i tarcie pod sania...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję