ROZWOJ MŁODEGO SPORTOWCA vol.1

Niebezpieczeństwa w treningu dzieci i młodzieży:

1. Wczesna specjalizacja – traktowanie młodego zawodnika jak „małego dorosłego”, uprawia tylko jedną dyscyplinę sportową. Rodzice i trenerzy skupiają się na super „sukcesach” dzieciaka o puchar wójta gminy zamiast skupić się na jego ogólnorozwoju fizycznym i psychologicznym.

2. Wypalenie – brak przyjemności ze sportu i w konsekwencji odejście od sportu. Presja i nierealne oczekiwania wobec dziecka nakładana przez trenerów i rodziców prowadzi do niskiej samooceny i stanów lękowych. Priorytet to czerpać przyjemność ze sportu w wieku dziecięcym. Wypalenie to fizyczne i emocjonalne wykończenie spowodowane dużymi wymogami psychicznymi i fizjologicznymi danej dyscypliny sportowej.

3. Zwiększone ryzyko kontuzji – wczesna specjalizacja prowadzi do kontuzji przeciążeniowych. Według badań naukowych sportowcy tacy częściej raportowali uraz lub kontuzję spowodowaną właśnie przeciążeniem. Uczestniczenie w aktywności ruchowej w tygodniowym wymiarze godzin większy niż wiek ćwiczącego o wiele bardziej naraża na tego typu kontuzje!

4. Mniejszy potencjał budowania atletyzmu – gdy dziecko uprawia wiele dyscyplin sportowych zdobędzie z pewnością więcej różnych umiejętności ruchowych, będzie lepiej skoordynowane i zapewni ogólny atletyzm. Jedno z badań wykazało, że umiejętności ruchowe dzieci w wieku 6-12 lat są zdecydowanie wyższe jeśli uprawiają wiele dyscyplin jednocześnie.

5. Zaburzony rozwój psychospołeczny – zabieranie możliwości doświadczania. Nowa grupa, nowe bodźce, inna rywalizacja, różne osobowości.

 

Kiedy więc specjalizować?

Statystyki mówią że zaledwie 1% sportowców specjalizujących się od dzieciaka będzie grało na poziomie elitarnym. Trochę mało…

Wiek około 13 lat to dobra pora na wybór specjalizacji sportowej. Pozwoli to uniknąć powyższych niebezpieczeństw.

 

Trening dzieci i młodzieży:

Pierwszy mit który trzeba obalić to hamowanie wzrostu poprzez trening siłowy czy zwiększenie ryzyka kontuzji!

NIE NIE NIE! 

 

Trening oporowy jest skuteczny dla rozwoju kośćca na etapie dorastania, poprawia gęstość kości, oraz co więcej zmniejsza ryzyko złamań. Trening siłowy poprawi koordynację u dzieciaków którzy w większości mają w tym zakresie braki oraz poprawi kompozycję ciała zapobiegając chorobom układu krążeniowo-oddechowym.

Trening siłowy u najmłodszych jest świetny w kontekście prewencji urazów, ale również skuteczny dla szeroko rozumianego atletyzmu. Oczywiście wszystko zależy od programowania treningowego takiego treningu…. Kluczem tu będzie odpowiednia regresja ćwiczeń i dobór objętości i intensywności treningowej. Niezwykle ważne są również kompetencje ruchowe takiego zawodnika, jego wiek i obecny poziom siły. 

Nie utożsamiajcie treningu siłowego od razu ze sztangą i hantlami. Są dziesiątki czy setki innych ćwiczeń nawet w formie zabawy które poprawią siłę dzieci i młodzieży. To trening równowagi, kontrola ciała w przestrzeni czy zastosowanie oporu gum czy piłek…

 

Kiedy więc wprowadzić?

Jak najszybciej! – jednak kilka warunków: dziecko musi potrafić słuchać i akceptować instrukcję, rozumieć podstawy bezpieczeństwa i posiadać podstawowy poziom równowagi.

 

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję