TLEN = wytrzymałość = lepsza wydajność = szybsza regeneracja

Wiele razy pisałem, że siatkówka jest sportem z przewagą przemian beztlenowych ze względu na specyfikę tej dyscypliny. Tak to prawda. Jednak tym tekstem chciałbym podać kilka zalet treningu tlenowego i podać argumenty dlaczego nie odrzucać tego typu treningu.

 

Trening tlenowy może przynieść wiele dobrego dla większość dyscyplin zespołowych. Podstawa znajomość fizjologii i prawidłowe rozpisanie jednostek to klucz. Często odrzuca się tego rodzaj trening mając milion argumentów, że to najmniej potrzebna rzecz (mam na myśli siatkówkę) oraz wyliczając jej liczne wady nie mające odzwierciedlenia w rzeczywistości.

 

Kilka definicji:

  • VO2max – to poziom maksymalnej konsumpcji tlenu w danej jednostce czasu. Może też być uzyskane bez maksymalnych wysiłków. Średnie prędkości przez kilka minut z aktywną przerwą będą lepsze dla budowy mocy tlenowej. Taki rodzaj wysiłku szybciej również usunie mleczan z mięśni.
  • Moc tlenowa – ilość tlenu jaką jest w stanie przyswoić i wykorzystać nasz podopieczny podczas wysiłków trwających kilka-kilkanaście minut. Ten kto ma jej wyższy poziom lepiej potrafią przerobić dostępny tlen w wysiłkach beztlenowych (wysokie intensywności) bazując w większym wymiarze na tlenie, co konsekwencją jest późniejsze męczenie się i szybsza regeneracja w przerwach między np. akcjami.
  • Pojemność tlenowa – to maksymalna ilość tlenu jaka może być wykorzystywana do produkcji energii przy wysiłkach tlenowych. Im więcej jej mamy tym później wchodzimy w beztlen. Jednakże wysiłki te nie odnoszą się do sportów zespołowych, tylko do sportów wytrzymałościowych.

 

Teraz kilka faktów:

  1. Systemy energetyczne pracują jednocześnie! Nie ma czegoś takiego, że teraz pracujemy tylko w tlenie lub beztlenie.
  2. Ogólny czas gry w siatkówkę (meczu) sam w sobie już wymusza na zawodnikach prace w tlenie, jest to jednak mniejsza przewaga tego systemu. Ale czy mimo to nie włączać tego typu treningu do naszych cykli?
  3. Gdy organizm umiejętnie dostarcza tlenu – szybciej regeneruję się z wysiłków beztlenowych.
  4. Każdy sportowiec potrzebuje podstawowej bazy tlenowej dla lepszego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i dla lepszego zdrowia.

 

#buildyourself

DELOAD w GKSie - okres przygotowawczy 2021/2022

DELOAD GKS – jak to robiłem, jaki dało efekt. Sezon 2021/2022 ruszył pełną parą. Okres przygotowawczy się zakończył i zaczynamy grać kolejny sezon.W okresie przygotowawczym robiłem tzw. DEA...

3 RODZAJE SWINGÓW

1. Russian swing – podstawowy i klasyczny swing. Swingi to świetne ćwiczenie na nasze biodra – hip hinge i dip drive to ruchy które sportowiec powinien mieć opanowane. W prakty...

ROTACJE w treningu motorycznym

1. WOODCHOPPER to ćwiczenie rotacyjne z wykorzystaniem wyciągu lub powerbandów.Rotacje pojawiają się w większości dyscyplinach sportowych, więc warto włączyć je do swojego programu. Więcej mocy...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję