E-BOOKi

SZYBKOŚĆ I PORUSZANIE w siatkówce - moduł 1

29
kurs nie jest
obecnie w sprzedaży

Witam!

Na wstępie chce Ci bardzo podziękować za to, że tu jesteś, bo to znaczy, że chcesz być lepszym sportowcem lub trenerem!

 

Dzięki tym ćwiczeniom zyskasz:

  • lepsze i bardziej ekonomiczne poruszanie się po boisku
  • większa szybkość na boisku
  • lepsza skoczność dzięki ćwiczeniom plyometrycznym
  • niezależnie od wieku, płci, poziomu zaawansowania podniesiesz swój performance na boisku
  • niestandardowe ćwiczenia i inspirację treningową, dzięki czemu Twój trening wejdzie na wyższy poziom i nigdy na nim nie będziesz się nudził

 

Każde z ćwiczeń jest na różnym poziomie zaawansowania, dlatego nie ważne w którym momencie swojej kariery jesteś to z pewnością znajdziesz coś dla siebie! Obejrzyj poniższy krótki trailer, aby przekonać się co Cię czeka!

 

Moduł ten będzie poświęcony szybkości, dynamice, plyometrii, zwinności i poruszaniu się głównie w siatkówce jak również w innych dyscyplinach zespołowych jak np. w koszykówce, piłce nożnej czy piłce ręcznej.

Przyda się zarówno trenerom jak i zawodnikom, którzy chcą podnosić swoje kwalifikacje. Możesz tu również znaleźć inspirację, jeśli brakuje Ci pomysłu na trening.

 

Moduł ten poświęciłem ćwiczeniom, które można wykonać samemu lub w grupie (z drużyną).

Do wykonania ich będą potrzebne:

- piłki lekarskie

- płotki

- gumy oporowe

- box lub podest

- słupki/znaczniki

- drabinka koordynacyjna

 

Żeby nie pogubić się w tak dużej ilości filmów podzieliłem je ze względu na posiadany sprzęt oraz na rodzaj ćwiczenia.

RODZAJ ĆWICZENIA:

1. Elementy plyometrii/stabilizacji:

  • Ćwiczenia numer: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 27, 28

2. Elementy przyspieszenia liniowego:

  • Ćwiczenia numer: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 21, 24, 26

3. Elementy poruszania bocznego:

  • Ćwiczenia numer: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 23

4. Inne:

  • Ćwiczenia numer: 4, 5, 14, 18, 26

 

SPRZĘT:

1. Ćwiczenia z piłkami lekarskimi:

  • Ćwiczenia numer: 1, 2, 3, 6, 13, 24

2. Ćwiczenia z użyciem płotków:

  • Ćwiczenia numer: 14, 15, 19, 20, 21, 23, 27

3. Ćwiczenia z gumami oporowymi:

  • Ćwiczenia numer: 7, 8, 9, 10, 24

4. Ćwiczenia z użyciem boxa:

  • Ćwiczenia numer: 2, 3, 16, 19, 22, 23, 25, 28

5. Ćwiczenia ze słupkami/znacznikami:

  • Ćwiczenia numer: 11, 12, 21

6. Ćwiczenia z drabinką koordynacyjną:

  • Ćwiczenia numer: 18, 27

7. Ćwiczenia bez sprzętu:

  • Ćwiczenia numer: 4, 5, 17, 26

 

Zrozumiałe jest to, że część z Was może spytać: ile zrobić ćwiczeń na treningu czy w skali tygodnia, ile serii, ile powtórzeń. Każdy by chciał jakiś konkret – ale to wszystko ZALEŻY…

Zależy od tego w jakim momencie sezonu jesteś, na jakim poziomie sportowym jesteś Ty czy Twoja drużyna, jak ma wyglądać dana jednostka treningowa, jakie masz słabe strony związane z poruszaniem się. To podstawowe zmienne, które są kluczowe, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz ich objętość. Dlatego nie chciałbym podawać liczb, gdyż może to przynieść więcej szkód niż pożytku.

ALE... jeśli już miałbym podawać liczby to optymalnym będzie wykonywać ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, najlepiej jako element rozgrzewki przed treningiem na hali albo jako element treningu na siłowni. Od 2 do 4 serii po 3-8 powtórzeń będzie najbardziej optymalne. Wszystko oczywiście zależy od parametrów, które podałem powyżej.

 

Mam nadzieję, że skorzystasz z moich filmów i podniesiesz swój poziom sportowy, gdyż na tym najbardziej mi zależy! Mam również nadzieję, że większość tych ćwiczeń jest dla Ciebie nowych, co zapewne może przynieść korzyści dla Twojego warsztatu treningowego.

 

Już wkrótce pojawi się moduł nr 2, który zostanie poświęcony również tego typu ćwiczeniom, ale do wykonywania z partnerem treningowym.

 


Bądź świadomym i pracowitym sportowcem, buduj siebie!

#buildyourself

rekomendowane
E-BOOK: Metodologia kształtowania mocy w siatkówce

Moc to wisienka na torcie wszystkich zdolności motorycznych. To coś co kibice kochają oglądać, a sportowiec...

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

Akceptuję